ОКР отношений: когда сомнения в партнёре становятся навязчивыми

Коротко. ОКР отношений — это навязчивые сомнения в чувствах к партнёру, в чувствах партнёра к вам или в «правильности» самих отношений. Такой мысли мало одного ответа: вы проверяете, сравниваете, анализируете, успокаиваетесь на время, и сомнение возвращается. Это название используют исследователи и специалисты ^[9], но отдельного диагноза в МКБ-11 нет: его рассматривают как одну из тем обсессивно-компульсивного расстройства ^[1].

Как это выглядит

Исследователи описывают две основные формы, которые часто сочетаются ^[9].

Сомнения в самих отношениях:

• «Люблю ли я на самом деле?»
• «Любят ли меня?»
• «Это тот самый человек или я обманываю себя и его?»

Сосредоточенность на недостатках партнёра: внешность, ум, манера говорить, социальные навыки. Мелочь, которую другие едва заметили бы, становится главным вопросом, и от неё трудно отвлечься.

Часто всё это сопровождается сильной тревогой и чувством вины: кажется, что с такими мыслями вы плохой партнёр.

Что люди делают в ответ

Как и при других формах ОКР, за мыслями следуют действия, в том числе мысленные ^[1]:

• проверяете свои чувства: что почувствовали, когда партнёр вошёл в комнату, достаточно ли этого;
• сравниваете с другими парами, бывшими партнёрами, идеальной картинкой из фильмов;
• перебираете в памяти моменты, ищете доказательства любви или её отсутствия;
• спрашиваете друзей и партнёра: «нам ведь хорошо?»;
• читаете статьи и проходите тесты «настоящая ли это любовь»;
• избегаете близости или встреч с другими людьми, чтобы не сравнивать.

Каждое такое действие приносит облегчение на время. Потом появляется новое сомнение, потому что окончательного доказательства чувств не существует.

ОКР отношений или обычные сомнения

Сомневаться в отношениях нормально, и не всякое сомнение говорит об ОКР. Отношения действительно могут вам не подходить.

Сравнение помогает сориентироваться, но не ставит диагноз. Точно разобраться можно со специалистом.

Хотите проверить симптомы? Тест на ОКР займёт 4–5 минут и анонимен. Он не ставит диагноз, но поможет понять, стоит ли говорить со специалистом.

Важно. Эта статья не про отношения, где есть насилие, угрозы или контроль. Страх и тревога в таких отношениях могут быть обоснованными, и считать их навязчивыми мыслями нельзя. Если вам небезопасно, в первую очередь думайте о безопасности.

Как это влияет на отношения

Постоянные сомнения и проверки могут снижать удовлетворённость отношениями ^[9]. Партнёр тоже может оказаться втянут в этот круг: отвечать на одни и те же вопросы, постоянно подтверждать свои чувства или тоже начать сомневаться ^{[9, 11]}. Рассказать партнёру о том, что происходит, может быть полезно, но договоритесь, что его заверения не должны превращаться в ещё один ритуал.

Что помогает

Что обычно не работает: искать окончательный ответ, проверять чувства, просить подтверждения, принимать важные решения только ради того, чтобы тревога утихла.

Цель работы не в том, чтобы решить за вас, оставаться в отношениях или нет. Цель в том, чтобы вы могли принять это решение спокойно, а не под давлением навязчивой мысли.

Основой психологической помощи при ОКР считается когнитивно-поведенческая терапия с экспозицией и предотвращением реакции (ЭПР) ^{[2, 3]}. При ОКР отношений это может выглядеть так: вы постепенно перестаёте проверять чувства и сравнивать, учитесь выдерживать неопределённость «я не знаю наверняка» и не отвечать на сомнение ритуалом. Подробнее — в статье «Экспозиция с предотвращением реакции». Почему такие мысли не уходят, если их прогонять, — в статье «Навязчивые мысли».

С чего начать

1. Заметьте, что именно вы делаете в ответ на сомнение и сколько времени это занимает.
2. Пройдите тест, чтобы понять, насколько выражены симптомы.
3. Обратитесь к специалисту, который работает с ОКР. В каталоге «Снова» — психологи, которые работают методом ЭПР: онлайн, по видеосвязи, консультация от 4 000 ₽.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.